posilek przed po

Witam, mam kilka pytań co do diety. Na forum nie udało mi się znaleźć konkretnych informacji dlatego rozpoczynam temat. Pytanka są krótkie i konkretne więc liczę na konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki. O mnie to: 22lata, 83kg wagi. Jestem na diecie redukcyjnej 3000kcal, (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg [...]

mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]

Witam. Od razu przepraszam jeżeli umieściłem temat w złym dziale. Otóż od kilku dni mam problem z odruchami wymiotnymi, czego wcześniej nie zauważyłem. Aktualnie jestem na diecie masowej (4 tydz.). Większość suplementów jakie stosowałem nie wpływała na mnie negatywnie, jedynie xpand po którym nieraz nie mogłem zasnąć reszta to vitafit, bcaa [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 176/177 4. WYMIARY:   -biceps: 42/43 -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 87 obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków ALBO 2 całe jaja(120g) + 80g chudej wołowiny (polędwicy wołowa chuda itp.) + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa (Jaja w dowolnej formie) 2 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa 3 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa 4 -170g piersi z [...]

Witam was mam pytanie jestem na winku i co dzien rano uprawiam aeroby (przed jedzeniem) ale czytałem ze odrazu po przebudzeniu powinno sie sporzyc posiłek proteinowy i teraz własnie nie wiem czy po aerobach dopiero go wypic ? czy moze jeszcze przed aerobami ??

[...] 3,5 lata Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460 Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g warzywa/owoce 2. wpc 30g banan [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]

[...] Drozdzowka z jogurtem, ryz z jogurtem, ser bialy Kolacja:20.00-21.00 Jajecznica, twarog, warzywa, platki i mam pare pytan!: 1.Co jesc lub pic przed treningiem i po treningu! 2.Swojskie jogurty(robione przez siebie, ze swoich owocow) sa zdrowe i jest sens roboty i picia ich? 3.Jak jest z rybami(jakie, ile i w ktory posilek ja wcisnac!?) 4.

Witam ! Waga - 79kg Wzrost - 183 Ułożyłem dietę bezmleczna, ponieważ takie zalecenie dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze.. co do diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta [...]

[...] efekty jakieś sa. Nie chodze na silownie tylko ostre cwiczenia na wlasnym ciele z dobra technika. Dodam ze mam ulozona diete. Mam nastepujace pytanie: Brac BCAA RANO PRzed i po bieganiu na pusty zoladek czy lepiej przed i po treningiem w domu. Wydaje mi sie ze lepiej rano:). Ile musze przerwy zachowac aby moc spozyc posilek od wziecia BCAA?:)

Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie: 1. Czy mięso typu ( łopatka wieprzowa ) dobra będzie w okresie budowania masy mięśniowej? 2. Czy około treningowo spożywać węglowodany? I czy dzielić je na złożone i proste czy po prostu można zjeść ryż z kurą przed i po treningu? 3. Jaki najlepiej dać posiłek pod wieczór? I przed snem? Węgle, białko, [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

Waga 83 wzrost 175 1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw Mięso z piersi kurczaka 200g b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640 4 okolo 18. na [...]

wzrost: 186 cm waga: 67 kg wiek: 19 lat Jestem entomorfikiem, półtora roku temu ważyłem 76 kg, ćwiczę z rana 10-11 godz co 3-ci dzień na przemian klata+triceps+przedramie / plecy+biceps+łydki. Mam MASSACRA'e 1375g i witaminki VIGOR z apteki.Do godz 12:00 zawsze wypijam 2,5 L wody : D do końca dnia z 3,5 L. Moim największym problemem jest [...]

dużo jest tych teorii jak spożywac ww na redukcji, wiekszosc sugeruje, aby jesc na sniadanie i okolo treningowo, czy jak mam na redukcji 220g ww mogę je rozlozyc 40g, wegli sniadanie, pozniej 40g posiłek po śniadaniu , przed treningowy 80g wegli i po treningu 80g wegli, przed snem same białko + tluszcze ?

Cze waże 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2600 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 2g x 73kg=146g x 4kcal =584 kcal Tluszcze 1.5 x 73kg = 110g x 9kcal = 990 kcal Weglowdany 2600kcal - 1570kcal =1750 kcal / 4 kcal =438g wychodzi 6g na 1kg (740 kcal dodałem żeby wychodziło [...]

[...] poscie qazar'a. Teraz mam 87kg ] - spadki to w wiekszosci woda niestety. dieta przykladowa : ser biały/tunczyk/jaja itp./odzywka + 25g oliwy x5 odzwyka/ser bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace przed kompem w domu - ale jest rower/bieznia wiec nie ma problemu z aerobami - zapotrzebowanie wychodzi [...]

[...] duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 kromek przychodze obiad silownia i posilek po silowni przewaznie to jajecznica heh potem jakas kolacja i przed snem tez jem nie mało miedzyczasie jakes mleko słodycze moim zdaniem jem duzo ale mam taki [...]